Вот они, слева направо: надежный, тревожный, избегающий, дезорганизованный. Паттерны в отношениях просто так не выбрать, а можно ли изменить? Рассказали в статье, как формируется тип привязанности, по каким признакам определить свой и с кем вам будет проще построить отношения.
Теория привязанности
Основатель теории привязанности, британский психоаналитик Джон Боулби, еще в середине XX века показал: то, как ребенок выстраивает связь с родителями, становится сценарием и влияет на будущие отношения.
Его коллега Мэри Эйнсворт развила эту теорию. Она наблюдала за реакцией малышей на уход и возвращение матери. Тогда стало ясно, что в детстве формируются разные стили привязанности, и они сильно влияют на то, как мы любим и ссоримся.
4 типа привязанности
Сегодня психологи выделяют четыре основных типа, о которых вы скорее всего слышали.
Надежная привязанность — когда человек может быть и близким, и самостоятельным. Это самая вкусная конфетка в нашем психологическом кульке и вам повезло, если попалась она. Такой партнер спокойно обсуждает конфликты, умеет говорить о чувствах и не боится доверять — один большой зеленый флаг. Они легко идут в долгосрочные отношения.
По-другому чувствуют себя те, у кого тревожная привязанность. Для них страшнее всего оказаться покинутым. Они ищут подтверждений любви, могут ревновать и требовать внимания. Их частая мысль: «Со мной что-то не так, партнер лучше».
Противоположность тревожников — избегающий тип. Им важнее всего сохранить дистанцию и независимость. Они с трудом открываются и могут казаться холодными. Им кажется, что партнер слишком требователен.
Есть еще самый сложный вариант — дезорганизованная привязанность. Она сочетает и желание близости, и ее страх. Человек может то тянуться к партнеру, то резко отталкивать, так как нет чувства безопасности в отношениях.
Как понять свой тип
Прислушаться к себе.
Ситуация: партнер не отвечает несколько часов. Вы понимаете, что человек занят, или тревожитесь?
А если конфликтуете, хотите все обсудить или уходите в молчание? Когда сближаетесь, чувствуете радость или хочется спрятаться в домик? Эти наблюдения могут подсказать ваш преобладающий сценарий.
Хорошая новость в том, что тип привязанности может меняться. Например, тревожник рядом с надежным партнером становится увереннее. Избегающий, если встретит терпеливого и спокойного человека, открывается. В этом смысле привязанность похожа на язык: можно выучить новые слова и перестать говорить только фразами уровня А1.
Работаем со своим типом привязанности
Когда понимаешь свой тип, то и партнера выбрать легче.
1. Заметьте свой сценарий.
Если вы тревожны, улавливайте момент, когда появляется мысль «меня бросят». Если у вас избегающий тип, замечайте, когда хочется закрыться и уйти в себя. Назовите это вслух или про себя — «во мне говорит страх».
2. Говорите о потребностях.
Для тревожного человека важно учиться говорить «мне нужно твое внимание», а не изводить партнера ревностью. Для избегающего типа важно хотя бы в маленьких дозах признавать «я ценю нашу близость».
3. Подключайте ум, не ведитесь на гормоны.
Если у вас тревожный тип, рядом с избегающим все может превратиться в бесконечные догонялки. С надежным партнером больше шансов почувствовать спокойствие. Если вы избегающий тип, то отношения с человеком, который сам очень тревожен, скорее всего будут изматывающими.
4. Наращивайте малые дозы близости.
Для избегающих это остаться на ночь, позвонить первым, сказать что-то личное. Для тревожных — наоборот: дать себе время без партнера, выдержать его молчание пару часов без паники. Так нервная система выучит, что близость и дистанция могут быть безопасными.
5. Работайте над собой и без партнера.
Иногда полезно подключить терапию, можно вести дневник реакций, читать книги о привязанности и обсуждать их.
В итоге важно не превращение в идеального партнера с надежным типом. Ценнее научиться замечать свои привычные реакции и выбирать, как действовать дальше. Тогда даже если мелькнет знакомая мысль вроде «меня бросят» или «он слишком близко», появится шанс ответить на нее по-другому.
