Не нужно ничего анализировать, копаться в себе или «действовать решительно», что бы это ни значило. Первые дни после расставания — это время заботы о себе на самом базовом уровне. Дальше узнаете, что входит в эту заботу и какие процессы активируются внутри вас после потери близкого человека.
Реакция тела и психики
Неважно, были ли отношения уже на грани разрыва или об этом ничего не предвещало, — организм откликается болью на утрату привычного положения вещей, на утрату устойчивости. Партнер был одной из жизненных опор, теперь эту опору убрали и все остальное внутри покосилось.
В голове крутятся мысли, по-своему реагирует и тело: частым сердцебиением, комом в горле, тяжестью в груди, дрожью, тошнотой, нарушенным сном и аппетитом.
Если завершившиеся отношения были плохими, но в них случались приливы любви, то реакция может быть особенно острой, потому что теперь нет даже шанса на проблески облегчения. Иногда горевание случается не по самому человеку, а по своей роли и надежде на будущее, которое ощущалось в отношениях.
Прибавьте к этому чувство вины, поиск причин всех бед в себе — так психика пытается вернуть хоть какой-то контроль над происходящим, разложив ситуацию по полочкам. И эти мысли скорее всего будут неточными.
Самопомощь и план действий
1. Замедлитесь
Не принимайте решения, не пишите сообщения эксу, не выясняйте отношения, не пытайтесь срочно все исправить или разрушить окончательно.
2. Позаботьтесь о теле
Поешьте что-то теплое, пейте воду, примите душ, прогуляйтесь. Простые действия вернут вас в состояние «здесь и сейчас» и покажут, что вам в данный момент ничего не угрожает. Ваша задача на первые дни — снизить нагрузку на нервную систему.
3. Ограничьте поток мыслей, если эмоции накрывают
Установите рамки. Например, разрешите себе возвращаться к мыслям не постоянно, а в определенное время. Переключитесь на понятные вам занятия: сериал, музыка, монотонная работа, дорога.
4. Найдите группу поддержки
В первые дни после расставания очень хочется либо говорить о разрыве со всеми подряд, либо полностью закрыться. И то, и другое — перекос. Лучше выберите одного-двух человек, кто не будет вас осуждать и давать «ценные советы». Достаточно, если вас просто будут слушать.
Чего лучше не делать
- Не вписывайтесь в новые интрижки сразу после разрыва для того, чтобы повысить самооценку;
- Не сравнивайте себя с другими партнерами экса;
- Не перечитывайте ваши переписки и не следите за бывшим партнером в соцсетях;
- Не требуйте от себя многого и не старайтесь побыстрее с этим справиться — горе не проходит по расписанию.
Признайте свою боль и то, что нужно время, чтобы все утихло. Один этап жизни прошел, а это значит, скоро наступит новый.
